Namirnice koje snizuju krvni tlak, Izbjegavajte ovih 10 namirnica koje uzrokuju visoki krvni tlak!
- Suho hipertenzija glad
- Živim - Namirnice koje podižu i one koje uspješno spuštaju krvni tlak
Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijeta Dashpoznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sustava.
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Practice otkrilo je da se konzumacijom zobene kaše znatno smanjuje sistolički i dijastolički tlak kod osoba koje boluju od hipertenzije. Betaglukan, primarno vlakno koje se nalazi u zobi, igra važnu ulogu u zdravlju srca te prirodno snižava kolesterol.
Ako niste pobornik klasične zobene kaše s jogurtom, zob možete skuhati na mlijeku uz dodatak meda te cimeta i kakaa, koji su jaki saveznici u očuvanju vitke linije. Zob možete dodati i u voćni smoothie ili ga usitniti u brašno i od njega napraviti zdrave palačinke, dok za ručak zobeno brašno možete iskoristiti za pripremu slasnih polpeta s povrćem. Izbora je mnogo, a potrebno je samo malo mašte.
što snižava krvni tlak spo-ovnilogia.com
Opće je poznato kako orašasti plodovi sadrže 63 posto zdravih masti koje čuvaju srce, a pistacio je izdvojen ekstremno nizak krvni pritisak vjerojatno najjači saveznik u borbi protiv povišenog krvnog tlaka. Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition potvrdilo je da pistacio ima najbolje pokazatelje kada je namirnice koje snizuju krvni tlak o snižavanju krvnog tlaka.
Za to je zaslužno nekoliko nutrijenata koji se mogu pronaći u njemu — magnezij, kalij i vlakna. Pistacio koji ima više kalija od banane sadrži i moćne antioksidante — polifenole i karotenoide. Ubacite pistacio u salatu, jogurt, tacose ili njima zamijenite nezdrave grickalice za vrijeme gledanja televizije.
Pazite da ne pretjerate, jer ipak je riječ o kaloričnoj namirnici. Upravo zbog polifenola vino je uvršteno u prehrambeni proizvod antiviralnog i baktericidnog djelovanja.
Polifenoli se u tijelu vežu za slobodne radikale i smanjuju naslage na krvnim žilama, čime se sprečava rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Istraživanja su pokazala da crno vino, ukoliko se konzumira u umjerenim količinama, povećava razinu 'dobrog' kolesterola HDLa smanjuje razinu 'lošeg' kolesterola LDL u krvi.
Što uzrokuje visoki krvni tlak? Nekonzumiranje voća i povrća može dovesti do niskog unosa kalija i visokog unosa natrija, što može pridonijeti razvoju visokog krvnog tlaka. Ako imate visoki tlak, izbjegavajte slijedeće namirnice. Kiseli krastavci Krastavci su niskokalorični, bez masnoća i bogati su vitaminom K koji pomaže u zgrušavanju krvi prilikom ozljede.
Citrin ili vitamin C2 djeluje pozitivno na pruživost krvnih žila, a proantocijanidoli i u proteklih desetak godina determinirani resveratrol uspješno štite od ateroskleroze, regulirajući razinu lipida u krvi. Resveratrol sprečava pojavu tromboze, odnosno grušanje krvi unutar krvne žile, potiče cirkulaciju i poboljšava rad srčanog liječenje blage hipertenzije. U svoju dnevnu rutinu uključite konzumaciju crnog vina.
1. Zobene pahuljice
Svaki dan uz ručak popijte jedan do dva decilitra crnog vina i vaša će se krvna slika ubrzo popraviti. Naranče predstavljaju bogat izvor kalija, važnog minerala u spomenutoj dijeti Dash.
- Izbjegavajte ovih 10 namirnica koje uzrokuju visoki krvni tlak! - CentarZdravlja
- Krvni tlak - 2.
- Početna Savjeti Top 7 namirnica za prirodno snižavanje krvnog tlaka Top 7 namirnica za prirodno snižavanje krvnog tlaka
- Top 7 namirnica za prirodno snižavanje krvnog tlaka
- Hipertenzija i dijabetes, što učiniti
- Averyanov i hipertenzija
Zapravo, naranče su jedne od najvećih izvora kalija koji je dostupan tijekom cijele godine. Hesperidin, flavonoid povezan s redukcijom krvnog tlaka i kardiovaskularnim rizikom, prirodno se nalazi u naranči, a samim time i cijeđenom soku. Najnovije istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da hesperidin može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka i normalnom funkcioniranju krvnih žila kod osoba s prekomjernom težinom ukoliko svakodnevno konzumiraju svježe iscijeđen sok naranče.
