Pješačke vježbe za visoki krvni tlak

Hodanje i visoki tlak, Hodanje liječenje hipertenzije. Опубликовано в

Hodanje liječenje hipertenzije. Опубликовано в

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Smanjite rizike hipertenzije s brzim vježbama za hodanje i snagu Vježba može pomoći snižavanju povišenog krvnog tlaka jednako kao i mnogi lijekovi. Redovita aerobna tjelovježba kao što je brza hodanja preporučuje se osobama s hipertenzijom od zdravstvenih vlasti kao što je American Heart Association. Trening snage, osim aerobne vježbe, također ima koristi za hodanje i visoki tlak s visokim krvnim tlakom.

Raspravite o potrebi za vježbanjem s liječnikom i osigurajte da li je svaki režim prikladan za vaše osobne okolnosti i potrebe zdravstvene zaštite. Ne mijenjajte lijekove bez savjetovanja s liječnikom.

Plan vježbanja Ponedjeljak: Početak radnog tjedna može biti naporan.

hodanje i visoki tlak pospanost i tlak

Ovo je dobar dan da uživate u tri minutna hodanja, tako da vaš dan nije preopterećen. Vjetar na kraju dana s fleksibilnošću i istezanjem rutinu za ublažavanje stresa. Utorak: Dan terena. Kombinirajte minutni trening s pijeskom na otvorenom ili na treadmillu s minutnom vježbom vježbanja.

Srijeda : To je grub dan. Smanjite stres planiranjem šetnje parkom ili zelenim prostorom.

Pješačke vježbe za visoki krvni tlak

Možete ga napraviti živahnom hodom ili sporije, opuštajuće šetnje. Uživajte u fleksibilnosti i istezanju rutine. Četvrtak : Dan terena. Petak: Završite tjedan s tri brze minutne vježbe. Možda ćete poželjeti napraviti jedan prije posla, jedan na pauzi za posao, a jedan za ručak ili nakon posla. Sada se možete opustiti kod kuće, odlazak na zabavu ili početak vikenda.

Subota : Vikend je glavno vrijeme za nadoknadu na danima treninga koje možda niste mogli učiniti unutar tjedna. Ako ste kratki za minuta hodanja, planirate pješačenje prirodno podizanje tlaka završetak tjedna.

Preporuke za očuvanje krvnog tlaka

Ako ste propustili trening snage, uživajte sada. Nedjelja : Planirati opuštajuću šetnju kroz park ili neki drugi zeleni prostor kako biste smanjili stres. Fleksibilnost i rutinska istezanja također mogu pomoći u ublažavanju napetosti. Preporuke za vježbanje Naći ćete različite režime vježbanja za visoki krvni tlak, kako novije i veće studije otkrivaju što je najbolje. Dno crta je da je preporučena tjelovježba, stoga nemojte dopustiti da vaša hipertenzija bude izgovor da se izbjegne.

Američka udruga za srce preporučuje snižavanje krvnog tlaka: "Nabavite ekvivalent od minuta dva sata i 30 minuta tjedno umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti, poput brzog hodanja.

hodanje i visoki tlak reiki u liječenju hipertenzije

Ciljite 40 minuta, tri do četiri puta tjedno. Uključite aktivnost za jačanje mišića barem dva dana tjedno. Uključite fleksibilnost i vježbe istezanja. Brzo hodanje Kako bi se hoda mogla smatrati vježbom umjerene intenziteta, vaš tempo mora biti dovoljno brz da povećava brzinu pulsa i možete primijetiti da dišete brže. Svrha je podići brzinu hodanja kako biste postigli tu razinu.

Možete također uključiti brda i stepenice za podizanje brzine otkucaja srca.

hodanje i visoki tlak lijekovi za liječenje hipertenzije stupnja 2

Ako uzmete puls ili nose pametan ili fitness bend koji pokazuje brzinu otkucaja srca, pokušajte postići stopu koja iznosi 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Upotreba obrasca dobrog pješačenja Započnite svako vježbanje s hodanjem nekoliko minuta laganim tempom kao zagrijavanje. Iskoristite svoje najbolje šetnje korištenjem dobrog položaja za hodanje i snažnim korakom. Moći ćete dublje disati, i naći ćete se sposobni hodati brže. Oprema za hodanje Priuštite se paru atletskih cipela pogodnih za hodanje u fitnessu.

Mnogi stilovi tenisice su prikladni, a osoblje u ozbiljnoj trgovini obuće može osigurati pravilnu ugradnju.

hodanje i visoki tlak jastuci za spavanje u hipertenzije

Potražite cipele koje su ravne i fleksibilne. Ako planirate hodati tijekom radnog dana, ponijeti par atletskih cipela ili nositi udobne cipele koje će vam omogućiti da hodate žustro. Haljina u labavoj odjeći koja će vam omogućiti da uživate u šetnji bez da svoj korak ili ruku pomaknete.

Hodanje protiv hipertenzije

Odaberite tehničke tkanine koje će otkinuti znoj i zadržati vam svjež i suh. Možete čak i držati skup vježbanih odjeće pri ruci na poslu ili u automobilu za brzu promjenu.

Postati dehidriran će utjecati na krvni tlak i može pogoršati vaše stanje. Pijte čašu vode prije svakog hoda i dodatnu šalicu vode za svaku milju koju hodate, otprilike svakih 20 minuta.

Opća preporuka je da pustite žeđ biti vaš vodič. Međutim, ako ste na lijekovima, vaš žedni signal možda neće biti pouzdan.

Greta Cindrić Bogdan, dr. Inače je krvni tlak tzv.

Možda ćete morati nositi bočicu vode kako biste imali pristup vodi dok idete. Učini vrijeme za vježbanje Utvrđeno je da su dulje i kraće vježbanje korisne za studije i preporučuju ih zdravstvene vlasti. Ako vam je teško odvojiti veliki dio vremena za vježbanje, hodanje i visoki tlak vrijeme za brzu šetnju od deset do 15 minuta.

Vježbe snage ne moraju biti dugotrajne. Kupite otporne trake ili bučice kako biste bili spremni za brzu sesiju ili koristiti tjelesnu težinu koja ne treba opremu.

hodanje i visoki tlak izdanje hipertenzija

Akumulacija tjelesne aktivnosti dovodi do većeg smanjenja krvnog tlaka nego u jednoj trajnoj sesiji, u preipertenziji. Časopis za hipertenziju. Vježba za hipertenziju: Ažuriranje recepta Integriranje postojećih preporuka s novim istraživanjima. Curr Hypertens Rep. Related Content.