Kako podici pritisak prirodnim putem
DTV - Kako regulisati visok krvni pritisak bez korišćenja lekova
Dodajte jogurt u prehranu Vježba Redovno vježbanje ima brojne iznenađujuće koristi za tijelo, a jedan od najvećih je držanje krvnog pritiska pod kontrolom. Vježbanje od 30 minuta dnevno snižava pritisak od 4 do 9 milimetara žive mmHg.
Osim toga, fizička aktivnost pomaže ojačati srce, što čini da ono lakše pumpa krv.
Lagano disanje Duboko i usporeno disanje može pomoći da se opustite i snizite krvni pritisak. Vježbe disanja takođe poboljšavaju rad srca i čine kako podici pritisak prirodnim putem fleksibilnijim.
Unos kofeina Pijenje kave i čaja zelenog ili crnog mogu privremeno podići krvni tlak zbog toga što sadrže kofein. Ovo je osobito značajno ako se kava ili čaj popiju nakon obroka jer tako mogu smanjiti pad krvnog tlaka do kojega kod nekih ljudi dolazi nakon obroka. Kofein iz kave i čaja stimulira kardiovaskularni sustav i ubrzava rad srca zbog čega dolazi do povećanja krvnoga tlaka.
Opuštanje Dobro je poznato da stres ima brojne posljedice po srce. Istraživanja pokazuju da ekstremni napadaji bijesa ili stres povećavaju rizik za mnoga oboljenja srca.
Hormoni koji se otpuštaju u takvim situacijama mogu uzrokovati ubrzan puls i sužavanje krvnih žila što uzrokuje povećanje krvnog pritiska. Ako ste pod stresom, pokušajte neke tehnike opuštanja kao što su joga ili meditacija.
Manje kafe i alkohola Iako umjerene količine alkohola ponekad imaju pogodnosti za srce, pretjerana konzumacija privremeno povećava krvni pritisak. Takođe, preporučuje se i smanjena konzumacija kafe. Neki ljudi su osjetljiviji na kofein, pa kafa ponekad može povećati broj otkucaja srca i pritisak.
Potrebno je piti puno tekućine, jer je dehidracija jedan od glavnih uzroka pada tlaka.
Više čaja Dugoročno ispijanje čaja može regulisati krvni pritisak tako što pomaže krvnim žilama da se opuste. Jedno istraživanje iz Zeleni čaj je najbolji za ovu svrhu a crni čaj je na drugom mjestu.
Borovnice Jedna šoljica borovnica dnevno može pomoći kod visokog pritiska i krutih arterija, pokazalo je istraživanje Univerziteta u Floridi. Istraživanje je provedeno nad 50 žena sa hipertenzijom, kojima je dato 22 grama osušenih borovnica u prahu približno jedna šoljica svježih borovnica.
Zabilježen je prosječan pad od 7 mmHg sistolnog pritiska. Dodajte jogurt u prehranu Jogurt je bogat probioticima koji krvni pritisak zadržavaju na zdravom nivou. Oni utiču na snižavanje nivoa holesterola i šećera u krvi što rezultuje nižim krvnim pritiskom.
You may also like.
