Špinat i hipertenzija. Povišeni krvni tlak i prehrana - Špinat - PLIVAzdravlje

Hipertenzija se ponekad naziva tihi ubojica jer nema nikakve simptome i godinama može proći nezapažen.

Mnogi čimbenici rizika za povišeni krvni tlak su izvan naše kontrole, poput dobi, obiteljske povijesti, spola i rase. Ali postoje špinat i hipertenzija čimbenici koje možete kontrolirati, poputvježbanja i prehrane.

Dijeta koja može pomoći u kontroli krvnog tlaka bogata je kalijem, magnezijem i vlaknima, a niža u natriju.

1. Vježbe za mršavljenje hipertenzije

Evo koje namirnice reguliraju krvni tlak: Banane - jedenje hrane bogate kalijem bolje je od uzimanja dodataka prehrani. Stavite bananu u žitarice ili zobene pahuljice kao dodatak bogatkalijem.

Također možete pojesti jednu jednu za brzi doručak.

Bobičasto voće - osobito borovnice, bogate su prirodnim spojevima zvanima flavonoidi. Jedna studija je utvrdila da dovoljan unos tih spojeva u tijelo može spriječiti hipertenziju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Borovnice, maline i jagode lako se dodaju vašoj prehrani.

Vrijednosti krvnog tlaka mogu se razlikovati tijekom dana. Mijenja se nakon vježbanja, odmora, kada osjećate bol, kada ste pod stresom ili ljuti.

Možete ih staviti u žitarice za doručak ili ih zamrznuti tako da su vam uvijek nadohvat ruke. Cikla - pomaže u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Istraživači su također otkrili da su nitrati u sokovima od cikle smanjili krvni tlak sudionika istraživanja u roku od samo 24 špinat i hipertenzija. Možete napraviti sok od cikle ili jednaosrtavno skugati i pojesti.

Cikla je ukusna i kada se prži ili dodaje u krumpiriće i pire.

Štite srce – Prirodni borci protiv visokog tlaka: Jogurt, špinat, banane…

Losos, skuša i riba bogata omega-3 masnim kiselinama - masne ribe poput skuša i lososa su visoke u omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti krvni tlak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride. Osim tih riba, pastrva sadrži vitamin D. Hrana rijetko sadrži vitamin D, a taj  vitamina ima svojstva koja mogu smanjiti krvni tlak. Obrano mlijeko i jogurt - obrano mlijeko izvrstan je izvor kalcija i nisko je u masnoćama. To su važni elementi prehrane za snižavanje krvnog tlaka.

Također se možete odlučiti za jogurt ako vam se ne sviđa mlijeko. Kada kupujete jogurt, provjerite ima li dodanog šećera.

7 namirnica koje reguliraju tlak

Zeleno lisnato povrće - kalij pomaže bubrezima da se riješe više natrija kroz urin, što zauzvrat smanjuje krvni tlak. Zeleno lisnato povrće, koji je bogato kalijem, uključuje blitvu, kelj, raštiku, rukolu i špinat.

Konzerviranom povrću često je dodan natrij. No, smrznuto povrće sadrži dosta hranjivih tvari i ponekad ga je lakše pohraniti, iako je uvijek najbolji izbor svježe povrće. Također možete pomiješati ove povrće s bananom i mlijekom za zdravi obrok.

Zobena kaša - bogata je vlaknima, siromašna masnoćama i natrijem, što sve pomaže kako biste smanjili krvni tlak. Zobene pahuljice za doručak odličan su način da započnete dan.

• Iako postoje mnogi lijekovi koji su propisani za kontrolu hipertenzije, postoje jednostavni kućni lijekovi koji vam mogu pomoći održavati krvni tlak pod kontrolom.
• Hipertenzija se ponekad naziva tihi ubojica jer nema nikakve simptome i godinama može proći nezapaženo.
• Reljef hipertenzije kriza
• Ova se biljka odlikuje niskom kaloričnošću i visokim sadržajem vitamina A i minerala.
• Štite srce – Prirodni borci protiv visokog tlaka: Jogurt, špinat, banane… – Šibenski portal
• KONZUMACIJA OVE HRANE kontrolira krvni tlak – Ljepota&Zdravlje Hrvatska
• Я доверяла .
• Держаться следует на глубине двадцать метров - до самой платформы".