Namirnice za smanjenje tlaka. Kako sniziti tlak, promjene u životu

Zobene pahuljice iznimno su bogate magnezijem, važnim nutrijentom na temelju kojeg je osmišljena i najpopularnija dijeta Dashpoznata po tome što, osim na gubitak kilograma, naglasak stavlja na zdravlje srca i krvožilnog sustava.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Family Practice otkrilo je da se konzumacijom zobene kaše znatno smanjuje sistolički i dijastolički tlak kod osoba koje boluju od hipertenzije.

Betaglukan, primarno vlakno koje se nalazi u zobi, igra važnu ulogu u zdravlju srca namirnice za smanjenje tlaka prirodno snižava kolesterol.

Ako niste pobornik klasične zobene kaše s jogurtom, zob možete skuhati na mlijeku uz dodatak meda te cimeta i kakaa, koji su jaki saveznici u očuvanju vitke linije.

Zob možete dodati i u voćni smoothie ili ga usitniti u brašno i od njega napraviti zdrave palačinke, dok za ručak zobeno brašno možete iskoristiti za pripremu slasnih polpeta s povrćem. Izbora je mnogo, a potrebno je samo malo mašte.

Opće je namirnice za smanjenje tlaka kako orašasti plodovi sadrže 63 posto zdravih masti koje čuvaju srce, a pistacio je izdvojen kao vjerojatno najjači saveznik u borbi protiv povišenog krvnog tlaka.

Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition potvrdilo je da pistacio ima najbolje pokazatelje kada je riječ o snižavanju krvnog tlaka. Za to je zaslužno nekoliko nutrijenata koji se mogu pronaći u njemu — magnezij, kalij i vlakna.

nagrada status 2015

Pistacio koji ima više kalija od banane sadrži i moćne antioksidante — polifenole i karotenoide. Ubacite pistacio u salatu, jogurt, tacose ili njima zamijenite nezdrave grickalice za vrijeme gledanja televizije. Pazite da ne pretjerate, jer ipak je riječ o kaloričnoj namirnici. Upravo zbog polifenola vino je uvršteno u prehrambeni proizvod antiviralnog i baktericidnog djelovanja.

1. Visoki krvni tlak: Koje namirnice konzumirati više, a koje izbjegavati
2. Prehrana koja pomaže u regulaciji povišenog krvnog tlaka
3. Krvni tlak - 2.
4. Hipertenzija žile rastegnuti i stisnuti
5. Živim - Što jesti ako imate visoki krvni tlak?
6. Blokatori za liječenje hipertenzije

Polifenoli se u tijelu vežu za slobodne radikale i smanjuju naslage na primjena proso hipertenzija žilama, čime se sprečava rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Istraživanja su pokazala da crno vino, ukoliko se konzumira u umjerenim količinama, povećava razinu 'dobrog' kolesterola HDLa smanjuje razinu 'lošeg' kolesterola LDL u krvi.

Stres moderne svakodnevnice može biti uzrok mnogih bolesti, pa tako i povišenog krvnog tlaka. Stres je širok pojam koji ne uključuje samo stanje direktne uznemirenosti poput bolesti, izrazito negativnih emocija ili problema u obitelji i na poslu. Jedan od načina kako se tijelo dovodi u stanje stresa je i neadekvatna prehrana, pogotovo u kombinaciji s manjkom tjelesne aktivnosti. Iako se povišeni krvni tlak može kontrolirati upotrebom adekvatnih lijekova ovisno o konkretnom stanju osobe, svakako se prvenstveno preporučuje prilagodba načina života s posebnim naglaskom na kvalitetnu prehranu.

Citrin ili vitamin C2 djeluje pozitivno na pruživost krvnih žila, a proantocijanidoli i u proteklih desetak godina determinirani resveratrol uspješno štite od ateroskleroze, regulirajući razinu lipida u krvi. Resveratrol sprečava pojavu tromboze, odnosno grušanje krvi unutar krvne žile, potiče cirkulaciju i poboljšava rad srčanog mišića.

U svoju dnevnu rutinu uključite konzumaciju crnog vina. Svaki dan uz ručak popijte jedan do dva decilitra crnog vina i vaša će se krvna slika ubrzo popraviti.

Naranče predstavljaju bogat izvor kalija, važnog minerala u spomenutoj dijeti Dash. Zapravo, naranče su jedne od najvećih izvora kalija koji je dostupan tijekom cijele godine.

• Agresivan hipertenzija
• Što jesti ako imate visoki krvni tlak?
• Ove namirnice prirodno snižavaju tlak i pospješuju zdravlje srca - tportal
• Ljepota i zdravlje Kako sniziti tlak, što je povišeni tlak Povišeni krvni tlak je sve prisutniji problem u današnjem svijetu.
• Kardiologa prevariti hipertenzija
• Datum objave:

Hesperidin, flavonoid povezan s redukcijom krvnog tlaka i kardiovaskularnim rizikom, prirodno se nalazi u naranči, a samim time i cijeđenom soku.

Najnovije istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pokazuje da hesperidin može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka i normalnom funkcioniranju krvnih žila kod osoba s prekomjernom težinom ukoliko svakodnevno konzumiraju svježe iscijeđen sok naranče.

Problem modernog života Zdravlje iz prirode: Najbolje namirnice za snižavanje visokog krvnog tlaka Prehrana bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka Foto: Unsplash Budi najbolja verzija sebe. Kada razmišljamo o pokušaju snižavanja visokog krvnog tlaka, obično pomislimo na ograničavanje soli i prerađenih namirnica. No, prehrana za zdravo srce puno je više od pukog smanjenja unosa soli. Nutricionisti i liječnici naglašavaju da je važno unositi mnogo voća, povrća, mliječnih proizvoda s malo masnoća i drugih namirnica bogatih vlaknima.