Mjere samopomoći za sprječavanje hipertenzije

Sanbyulleten sprječavanje hipertenzije. Visoki krvni tlak | Nastavni zavod za javno zdravstvo

Sadržaj

    Mjere samopomoći za sprječavanje hipertenzije Mjere samopomoći za sprječavanje hipertenzije Robert Bernat, dr. Promjena načina života može pomoći u kontroli i sprječavanju povišenog sanbyulleten sprječavanje hipertenzije tlaka, čak i ako uzimate lijekove za povišeni krvni tlak.

    1. Hipertenzija kalcij
    2. Uvoz lijek za hipertenziju

    Evo što možete učiniti: Jedite zdravu hranu - Pokušaje usvojiti dijetu za hipertenziju kod koje je naglasak na voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim sadržajem masnoća. Uzimajte puno kalija koji pomaže pri sprječavanju i kontroli povišenog krvnog tlaka.

    sanbyulleten sprječavanje hipertenzije

    Jedite manje zasićenih masnoća. Smanjite količinu soli u hrani - Niže razine natrija 1. Inače granična vrijednost za zdrave odrasle osobe je 2.

    sanbyulleten sprječavanje hipertenzije

    Održavajte zdravu tjelesnu težinu - Ako imate višak kilograma, gubitak samo 2,3 kilograma može sniziti krvni tlak. Povećajte fizičku aktivnost - Redovita fizička aktivnost može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kontroliranju tjelesne težine.

    Nastojite se baviti nekom fizičkom aktivnošću barem 30 minuta dnevno. Ograničite osjetiti kompresije u srcu alkohola - Čak i ako ste zdravi, alkohol može povisiti krvni tlak. Ako želite piti alkoholna pića, neka to bude umjereno, najviše jedno piće dnevno za žene i sve starije od 65 godina te dva pića dnevno za muškarce.

    Svjetski dan hipertenzije Objavljeno:

    Ne pušite - Nikotin oštećuje stijenke krvnih žila i ubrzava proces otvrdnjavanja arterija ateroskleroza. Ako pušite, zamolite liječnika da vam pomogne u odvikavanju.

    • Hipertenzija zabranjeno proizvodi
    • Noradrenalina hipertenzija
    • Svjetski dan hipertenzije | Hrvatski zavod za javno zdravstvo
    • Итак, что .
    • Сперва я по очереди просила Патрика, Эпонину и Элли походатайствовать за меня перед Марией.
    • Пусть ты даже не попадешь под вагон, пока будешь брести по тоннелю.

    Borite se protiv stresa - Smanjite stres na najmanju moguću mjeru. Primjenjujte zdrave tehnike za svladavanje stresa kao što su opuštanje mišića i duboko disanje.

    sanbyulleten sprječavanje hipertenzije

    Pomaže i puno sna. Kontrolirajte krvni tlak kod kuće - Ako kontrolirate krvni tlak kod kuće, možete pažljivo pratiti svoje stanje.

    sanbyulleten sprječavanje hipertenzije

    Na primjer, je li vaš lijek dovoljno učinkovit i prijeti li vam pojava nekih komplikacija. Zadnja izmjena:

    Uvedite uravnoteženu prehranu: Uvedite u prehranu više voća i povrća, nemasnih namirnica, češće konzumirajte plavu ribu, lanene sjemenke ili laneno ulje. Češće konzumirajte i maslinovo ulje te orašaste plodove.