Što jesti ako imate povišeni krvi tlak?

Što smanjuje tlak

Treba napomenuti da kofein može imati jači učinak na osobe koje ga ne konzumiraju svakodnevno.

kompenzira hipertenzija

Ako primijetite da ste osjetljivi na kofein, smanjite unos kako bi se smanjio i krvni tlak. Naučite kontrolirati stres Stres je izravno povezan s visokim što smanjuje tlak tlakom.

Kako sniziti visoki krvni tlak bez tableta

Nekoliko studija je pokazalo da je smanjenje stresa povezano s nižim krvnim tlakom. Da biste smanjili stres možete slušati opuštajuću glazbu ili pokušajte manje raditi.

tablete visok pritisk

Bitno je da pronađete što vas opušta kako biste smanjili razinu stresa. Jedite tamnu čokoladu ili kakao Tamna čokolada i kakao bogati su flavonoidima — biljnim spojevima koji uzrokuju širenje krvnih žila.

Trik od 2 minute koji ekspresno snižava visoki krvni tlak

Nekoliko studija povezalo je flavonoide s boljim zdravljem srca, uključujući i niži krvni tlak. Smršavite Gubitak nekoliko kilograma može uvelike smanjiti visok krvni tlak. Ovaj učinak se dodatno pojačava kada vježbate. Gubitak kilograma može vam pomoći da se krvne žile bolje šire i skupljaju, olakšavajući lijevoj komori srca pumpanje krvi.

Kako sniziti tlak

Ranije studije pokazale su da je gubitak osam kilograma povezan sa snižavanjem sistoličkog krvnog tlaka za 8,5 mm Hg i dijastoličkog krvnog tlaka za 6,5 mm Hg.

Studija iz Prestanite pušiti Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti. Svaki dim cigarete privremeno povećava krvni tlak.

Kako smanjiti povišen krvni pritisak

Ako prestanete pušiti, to može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Smanjite unos dodanog šećera Rafinirani ugljikohidrati, posebno šećer, mogu povisiti krvni tlak. Neke su studije pokazale da dijeta s malo ugljikohidrata može pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka.

Jedite bobice Bobice su bogate polifenolima koji mogu sniziti krvni tlak i smanjiti rizik rani hipertenzija napada razvoja srčanih bolesti.

zobeno brašno hipertenzija