Subotnja škola

Sol i krvni tlak

Evo što trebate prestati raditi ako imate visok tlak

Sol je potrebna našem organizmu za normalno funkcioniranje - važna je za funkciju mišića, ali i živaca, no ključ je u odgovarajućoj količini soli jer posljedice prekomjernog unosa soli, odnosno posljedično unosa natrija koji se nalazi u soli, mogu biti kobne Gotovo svatko od nas unosi najmanje dvostruko sol i krvni tlak soli nego što je našem organizmu potrebno, ne znajući da previše soli vodi do moždanog udara, srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dnevnu konzumaciju soli manje od pet grama, što je nešto manje od čajne žličice, a našem je organizmu potrebno svega dva grama soli dnevno, ili nešto više od prstohvata.

leo bokeria na liječenje hipertenzije

No, rijetki su oni koji se stvarno pridržavaju ovih preporuka jer iako možda hranu ne solimo dodatno, svaki gotovi ili polugotovi proizvod u sebi uvijek sadrži još i dodanu sol i krvni tlak. Prosječni građanin u Hrvatskoj unosi 11,6 grama soli svaki dan otprilike jedna jušna žlica i time ozbiljno ugrožava svoje zdravlje.

Šećer ili sol? Što je štetnije za vaše zdravlje? I šećer i sol su često skriveni u prerađenoj hrani pa mnogi ljudi nisu ni svjesni da ih konzumiraju u prevelikim količinama. Naime, preporučeni dnevni unos šećera je 25 grama za odrasle osobe, što je otprilike šest čajnih žličica, dok je preporučeni unos soli za odraslu osobu jedna žličica na dan, odnosno četiri do šest grama. Pojedina istraživanja pokazuju kako čak 90 posto ljudi svakodnevno u organizam unosi puno više od toga.

Problemi s bubrezima Prehrana s visokim udjelom natrija povećava rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca jer povećava količinu kalcija u mokraći, što je ključni čimbenik za stvaranje kamenaca. U normalnim okolnostima tijelo uklanja višak tekućine i natrija filtrirajući krv kroz bubrege, no kada prehrana dugoročno sadrži puno natrija, povisuje se opterećenje bubrega volumenom tekućine i tlakom, što vodi oštećenju bubrega, čak i neovisno o učinku povećanog unosa soli na arterijski krvni tlak.

Povišen krvni pritisak i lekovi

U konačnici, može nastupiti zatajenje bubrega. Visoki krvni tlak Kako smo već napomenuli, kod ljudi čija prehrana sadrži puno soli postoji veći rizik od visokog krvnog tlaka.

hipertenzija lice lit

To se događa zato što sol potiče zadržavanje vode, što pak tjera srce da radi jače, a istovremeno djeluje na krvne žile koje su manje elastične, što dovodi do porasta arterijskog krvnog tlaka.

Visoki arterijski krvni tlak uzrokuje zatajenje srca i druge kardiovaskularne bolesti, moždani udar, zatajenje bubrega, oštećenje vida i demenciju. Osteoporoza Natrij povećava izlučivanje kalcija mokrenjem. Konzumacija više od preporučene količine soli povećava rizik od razvoja osteoporoze jer se više mokri, a time gubi i više kalcija.

Jedite sol kada imate visok krvni tlak

Kada u krvi nema dovoljno kalcija, organizam ga počinje uzimati iz kostiju, a to može uzrokovati osteoporozu. Rak želuca Prekomjerni unos procesirane hrane štetan je i za želudac. Zadržavanje vode u organizmu Pri konzumaciji velike količine natrija dolazi do zadržavanja vode u organizmu, jer on na sebe veže tekućinu.

  1. EU projekt Svjetski tjedan podizanja svijesti o važnosti kuhinjske soli Pod pokroviteljstvom župana Sisačko-moslavačke županije Ive Žinića Zavod za javno zdravstvo Sisačko-moslavačke županije
  2. 7 prirodnih načina za smanjenje visokog krvnog tlaka (hipertenzija)
  3. Ayurvedska hipertenzija
  4. Djeluje li sol na krvni tlak? – Adventisti Hrvatska
  5. Sve o Temi sol | Kreni zdravo!

Natrij može potaknuti zadržavanje vode u čitavom tijelu. Kod osoba koje već imaju prisutnu srčanu ili bubrežnu bolest ili predispoziciju za spomenute bolesti, može nastati edem, odnosno nakupljanje vode u mekim tkivima poput stopala, ruku i nogu.

Normalno bubrezi kontroliraju razinu soli.

Jedna večer konzumiranja previše soli vrlo vjerojatno neće uzrokovati jače oticanje, ali tijekom vremena zadržavanje vode uzrokovano prehranom bogatom soli sigurno može rezultirati kroničnim nastajanjem edema. Kako smanjiti unos soli Stoga, iako volimo posegnuti za soljenkom i prije nego što probamo jelo, treba biti svjestan posljedica jer rizici prekomjernog unosa soli nisu nimalo bezazleni.

da ispražnjena hipertenzija ocjena 2

Sve što moramo napraviti kako bismo ih spriječili je jesti manje soli i općenito pripaziti na prehranu. Manje solite hranu tijekom kuhanja, maknite soljenke sa stola, izbjegavajte gotovu ili polugotovu hranu.

Smanjite konzumaciju slanih grickalica i odaberite proizvode s manjim udjelom natrija i većim udjelom kalija koji može suzbiti učinke viška soli i sniziti krvni tlak neki od najboljih izvora kalija su banane, batat, špinat, avokado i rajčice.

hipertenzija rizika članak 3 2

Dosoljavanje hrane na stolu i nečitanje deklaracija na hrani koju kupujemo povisuje rizik od prekomjernog unosa soli u organizam.